Periodização Lamadrid: guia completo para naturais

A periodização de blocos proposta por Jayme de Lamadrid em Musculação para Naturais é hoje uma das abordagens mais sólidas disponíveis para atletas que treinam sem recursos farmacológicos.

O que é periodização de blocos?

Diferente da periodização linear clássica, a periodização de blocos concentra capacidades físicas em fases distintas. Cada fase desenvolve uma qualidade específica — volume, intensidade ou pico — sem tentar treinar tudo ao mesmo tempo.

Lamadrid divide o macrociclo em mesos de hipertrofia sequenciais, cada um com objetivos claros de volume e intensidade.

As fases do modelo Lamadrid

Hipertrofia Base (Meso 1)

• Foco em construção de volume de trabalho
• Séries de trabalho com RPE 7–8
• MEV → MRV progressivo ao longo das semanas

Hipertrofia Pico (Meso 2)

• Volume mantido no topo do MRV individual
• Frequência aumenta para +1 dia/semana
• Intensidade sobe: RPE 8–9

Força/Potência (Meso 3)

• Volume reduzido drasticamente
• Intensidade máxima: RPE 9–10
• Prepara para deload e novo ciclo

MEV, MRV e a lógica de volume

O modelo usa os conceitos de MEV (volume mínimo efetivo) e MRV (volume máximo recuperável) para balizar cada meso.

A ideia central: nunca treinar abaixo do MEV (estímulo insuficiente) nem acima do MRV (acúmulo de fadiga sem benefício).

Progressão dupla

A lógica de progressão do modelo segue três etapas ordenadas:

1. Reps primeiro — suba as repetições dentro da faixa prescrita
2. Carga depois — quando atingir o topo da faixa, aumente o peso
3. Volume por último — adicione séries apenas quando progressão de carga estagnar

Esse ordenamento evita o erro mais comum de naturais: aumentar carga antes de consolidar o volume.

Como o NattyCore aplica o modelo

O app implementa todas as regras de Lamadrid de forma automatizada:

• Classifica cada série como Working Set, Top Set ou Back Off Set
• Filtra o volume contável por RPE ≥ 7
• Rastreia MEV e MRV por grupo muscular semanalmente
• Sugere transições de fase com base em gatilhos de volume e fadiga

Conclusão

• A periodização de blocos concentra adaptações em vez de diluí-las
• MEV/MRV individual guia o volume de cada fase
• Progressão dupla (reps → carga → volume) é o motor de ganhos a longo prazo
• O deload não é opcional — é parte do sistema
• Naturais que ignoram periodização eventualmente estagnam por acúmulo de fadiga crônica

Aplique esses princípios de forma sistemática e você terá mais resultado em 6 meses do que na maioria dos anos anteriores.